Cali - Buenaventura

Se encuentra usted aquí

Minuto a Minuto

EN VIVO

28/02/2018 - 09:46
Los sismos ponen en alerta a los habitantes y con esta aplicación usted podrá informarse de todo lo referente.
16/01/2020 - 18:13
Como se comprometió con los estudiantes y profesores de la alcaldesa escucha de primera mano las peticiones de los estudiantes.

Encuesta

¿Quiénes se verán más afectados con la salida de Uber del país?

 

Recomendado

recomendado

16/01/2020 - 18:28
El cierre será desde el 27 de enero al 31 de julio, entre las 10:00 p.m. y las 5:00 a.m. y no aplicará sábados, domingos, días festivos ni Semana...
16/01/2020 - 15:17
Fueron 348.772 estudiantes de últimos semestres de carreras profesionales, técnicas y tecnológicas que presentaron Saber Pro y Saber TyT.
Foto: El Espectador
15/01/2020 - 10:16
Cada 1 de enero los concesionarios aplican alza en tarifas de peaje en carreteras concesionadas del país, y este 2020 no será la excepción.

Chica Instagram de Hoy

Chica Instagram

06/01/2020 - 17:09
Según datos dados a conocer por Pornhub, la espectacular estadounidense acumuló más de 345 millones de visualizaciones en sus videos.

Videos Virales

Videos Virales

Foto: Captura de Pantalla
16/01/2020 - 14:28
A la polémica protagonizada en días pasados por Freddy Contreras, se sumó en las últimas horas la de este conductor. [VIDEO]
15/01/2020 - 12:03
Una moto colisionó de frente con una mula. El motociclista falleció, quedando prendido en llamas, sin que los lugareños pudieran hacer algo.
12/01/2020 - 09:58
Una de ellas sacó de una vivienda a la otra, cogiéndole del cabello y tirándola al suelo, mientras la mujer, a grito herido, se aferraba a su toalla.

Espacio Paranormal

Paranormal

Foto: Captura del video
20/11/2019 - 12:15
Algunos la catalogan como un fantasma o un alma en pena, por otra parte varios aseguran que es falla de la cámara.
Foto: Internet
16/11/2019 - 17:13
El pasado miércoles, unas extrañas luces en el cielo sorprendieron a más de uno.
06/11/2019 - 15:27
Los internautas fueron sorprendidos con la extrañas imágenes y tras aparecer una extraña figura.

Para ver más noticias escalofriantes ingrese AQUÍ

Vea También...

Especiales

16/01/2020 - 10:41
Este suculento platillo está de fiesta y miles de fan ha revelado los secretos para la preparación.
16/01/2020 - 10:09
El 16 de enero de 1957 se inauguró el Cavern Club, donde debutaron The Beatles y donde nació la beatlemanía.
Imagen: medicine.abbott
Sábado, Diciembre 14, 2019 - 11:34

Es posible que durante todo el año trabajes duro para mantenerte en forma y cumplir con tus objetivos de salud, pero cuando se acercan las fiestas navideñas, no es raro caer en excesos. Las tentaciones están a la vuelta de la esquina; cenas, las galletas especiales hechas por tu mamá o esos cocteles para celebrar. Y es que, luego de un tiempo, todo esto suma, reflejándose como un número creciente en la báscula y en los indicadores en salud.

Si bien lo mejor es elegir sabiamente entre toda la comida de esta época, tampoco debes privarte de estos alimentos. Para ello, el Dr. Óscar Quintero, director Médico en Abbott, te comparte algunos consejos para mantener intacta tu salud.

Aprende a priorizar

Estás en una fiesta y los palitos de pan te están llamando. Claro, un par no te harán daño, ¿cierto?

Consejo: Toma en cuenta que puedes comer palitos de pan todo el año, sin importar la fecha. ¿Algún embutido con queso y galletas? Ese es un refrigerio que puedes disfrutar cuando quieras. Pero ¿durante el año tienes las deliciosas galletas navideñas de chocolate hechas por tu tía? No. Entonces, deshazte de los bocadillos diarios y come algo especial, totalmente libre de culpa. Al tomar decisiones y priorizar ciertos alimentos, puedes hacer que sea más fácil mantener las porciones bajo control.

Toma en cuenta la proteína

Consumir suficiente proteína en cada comida te ayuda a mantener una dieta balanceada y a controlar el hambre. Una investigación publicada en la Revista Americana de Nutrición Clínica[i] muestra que junto con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)[ii], que se centran en ráfagas rápidas e intensas de ejercicio seguidas por breves períodos de descanso, y el duplicar la ingesta de proteínas (2 veces las cantidades diarias recomendadas) puede acelerar el crecimiento muscular y la quema de grasa.

Consejo: Extiende tu consume de proteína a lo largo del día. Elige opciones como el pavo, el cual es rico en proteína y ofrece nutrientes esenciales como energizantes vitaminas B, fósforo que estimula la salud de los huesos, y zinc.

Incrementa el ejercicio

Encontrar tiempo para ejercitarte durante la época navideña puede ser todo un reto. Ponte como objetivo realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio entre tres y cinco veces por semana. ¡No olvides agregar peso a tu rutina en la caminadora! Los músculos queman más calorías que grasa, el entrenamiento de fuerza te ayudará a mantener el metabolismo acelerado durante todo el día.

Consejo: Si estás realizando entrenamiento intenso, no olvides que necesitarás proteínas para recuperarte y construir masa muscular.

Adopta la regla Uno por Uno

El exceso de alcohol es perjudicial para la salud. Cuando hablamos de bebidas, sigue la regla de uno por uno: toma un vaso de agua entre cada bebida alcohólica que consumas. Además de estar hidratado, reducirá el deseo de tomar más bebidas.

Consejo: Cuando sea posible elige una cerveza sin alcohol o un cóctel espumoso en el que la bebida esté mezclada con agua mineralizada, trata de no elegir cócteles azucarados o cremosos.

Conserva los buenos hábitos  

¿Te despertaste la mañana siguiente y desayunaste las galletas que sobraron de la cena del día anterior? No te castigues y no permitas que eso descarrile el resto del día, vuelve a los buenos hábitos.

Consejo: Enfócate en establecer hábitos saludables y ponte metas. En poco tiempo, una dedicada rutina de nutrición te será fácil y estarás encaminado para mantener tu salud y estado físico durante todo el año.

 

 

[i] Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/738/4564609

[ii] High-Intensity Workouts: Burn Calories Better, Longer https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/high-intensity-workouts-to-burn-calories#1

 

- Software por Activisual -